SI QUERES EXPERIMENTAR TODO LO QUE ESTUVIMOS APRENDIENDO:
Practica este ejercicio respiratorio cada día; si logras hacerlo durante 30 días sería lo ideal (la repetición y la constancia son claves).
EJERCICIO RESPIRATORIO:
- Inspira (por la nariz) profundamente, después espira normalmente (por nariz o boca).
- Inspira profundamente, después espira normalmente.
- Inspira profundamente, después espira normalmente.
- Hacelo al ritmo que te resulte más cómodo y repetilo 30 veces (en total).
- Luego de la última inspiración (la numero treinta) espiramos completamente (soltamos “todo” el aire)
- Luego inspiramos de nuevo profundamente, y por ultimo espiramos nuevamente normal y esperamos (aguanta la respiración después de espirar y espera hasta que sientas la necesidad de inspirar de nuevo - sostenemos el aire adentro sin soltarlo, pero de manera relajada y sin forzar -).
Cuando aguantas la respiración después de espirar (en el último ciclo), tu cuerpo retiene una gran cantidad de dióxido de carbono y lo compensa liberando más oxígeno en la mitocondria (esta proporciona la energía para las células de tu organismo – "la planta eléctrica celular” -).
Por tanto, cuando respiramos más profundo y de manera consciente, podemos generar más energía en la célula.
Aguantar la respiración después de espirar conduce a una reacción parasimpática (en otras palabras, te relajas).
Esto genera más energía y el oxígeno tiene “más espacio” para penetrar con más profundidad en la célula.
¿CUANDO DEJAR DE HACER EL EJERCICIO?
Si sentís un hormigueo, mareos o debilidad, es momento de dejar de hacer el ejercicio (si eso ocurre no es ningún problema; rápidamente te vas a recuperar y no es para nada molesto).
¿SE PUEDEN HACER MAS DE 30 RESPIRACIONES?
Con un solo ciclo de 30 respiraciones es suficiente, pero puede hacerse un segundo ciclo (en total 60 respiraciones)
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